{"id":176,"date":"2026-06-28T09:46:48","date_gmt":"2026-06-28T09:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitsabai.co\/?p=176"},"modified":"2026-06-27T09:23:18","modified_gmt":"2026-06-27T09:23:18","slug":"soberg-minimums-protocol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitsabai.co\/?p=176","title":{"rendered":"\u0e40\u0e08\u0e32\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01 &#8216;S\u00f8berg Minimums&#8217;: \u0e23\u0e2b\u0e31\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a 11 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\/57 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e15\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e25\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e19\u0e48\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e25 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e02\u0e32\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e39\u0e40\u0e17\u0e48 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 &#8220;\u0e40\u0e0b\u0e15\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32&#8221; \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e16\u0e39\u0e01 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e41\u0e04\u0e48\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e19\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e2b\u0e31\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e31\u0e1a 57 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35: \u0e01\u0e0e\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e14\u0e23. \u0e42\u0e0b\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e01<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e14\u0e23. \u0e0b\u0e39\u0e0b\u0e32\u0e19\u0e19\u0e32 \u0e42\u0e0b\u0e40\u0e1a\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e01 (Dr. Susanna S\u00f8berg) \u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e08\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e02\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b &#8220;\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33&#8221; \u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19:<\/strong> \u0e02\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a <strong>11 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\/\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19:<\/strong> \u0e02\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a <strong>57 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\/\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14! <strong>&#8220;\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d&#8221;<\/strong> \u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e21\u0e32\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 &#8220;\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e44\u0e1f&#8221; \u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 (Endogenous Thermogenesis) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e30\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d<\/p>\n\n\n\n\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; background-color: #f7fafc; border: 1px dashed #cbd5e0; border-radius: 8px; margin: 25px 0;\">\n    <tr>\n        <td style=\"width: 160px; padding: 20px; text-align: center; vertical-align: top;\">\n            <a href=\"https:\/\/s.shopee.co.th\/2qSC96ZDqM\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; display: block; width: 130px; height: 130px; margin: 0 auto;\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitsabai.co\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/13033.jpg\" alt=\"\u0e16\u0e31\u0e07\u0e41\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\" style=\"max-width: 100%; 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background-color: #ff5722; color: #ffffff; padding: 10px 20px; font-size: 14px; font-weight: bold; border-radius: 4px; text-decoration: none; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1);\">\n                \ud83d\udc49 \u0e14\u0e39\u0e23\u0e32\u0e04\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e34\u0e01\u0e31\u0e14\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e1a\u0e19 Shopee\n            <\/a>\n        <\/td>\n    <\/tr>\n<\/table>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0e08\u0e32\u0e01 &#8220;\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e02\u0e32\u0e27&#8221; \u0e2a\u0e39\u0e48 &#8220;\u0e40\u0e15\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19&#8221;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e02\u0e32\u0e27 (\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19) \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 (\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33 Contrast Therapy \u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e23 <em>Norepinephrine<\/em> \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e15\u0e0a\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>UCP1<\/strong> \u0e43\u0e19\u0e44\u0e21\u0e42\u0e15\u0e04\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e23\u0e35\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23? \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e02\u0e32\u0e27\u0e15\u0e31\u0e27\u0e23\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 &#8220;\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25&#8221; \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e15\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e43\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e04\u0e38\u0e13 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e2d\u0e22\u0e14\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a<\/p>\n\n\n\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; background-color: #f7fafc; border: 1px dashed #cbd5e0; border-radius: 8px; margin: 25px 0;\">\n    <tr>\n        <td style=\"width: 160px; padding: 20px; text-align: center; vertical-align: top;\">\n            <a href=\"https:\/\/s.shopee.co.th\/6L24JYq5OB\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; 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(2026).<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/acsm.org\/resistance-training-guidelines-update-2026\/\">ACSM Publishes Updated Resistance Training and Metabolic Health Guidelines 2026. <\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e25\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e19\u0e48\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e25 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e02\u0e32\u0e17\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e39\u0e40\u0e17\u0e48 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e2b\u0e21\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 &#8220;\u0e40\u0e0b\u0e15\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32&#8221; 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